🔹 Кому підходить:

• Людям похилого віку

• Тим, хто відчуває запаморочення, головокружіння, нестійкість

• При онімінні рук, поколюванні в пальцях

• За наявності гриж та протрузій у шийному відділі

• При синдромі хребтової (міжхребцевої) артерії
  ⠀
  🔹 Що дає цей комплекс:

• Покращує кровопостачання головного мозку

• Зменшує м’язову напругу в шиї та плечах

• Працює з мобільністю грудного відділу — це ключ до здоров’я шиї

• Активує глибокі стабілізатори, не перевантажуючи хребет
  ⠀
  🔹 Безпечний навіть при обмеженому русі:
  Вправи виконуються сидячи — це дозволяє знизити навантаження на хребет і уникнути запаморочення в положенні стоячи.
  ⠀
  Рекомендовано виконувати щодня або через день — для підтримки стабільного результату.

🔹 Кому підходить:

• Людям похилого віку з порушенням координації

• При запамороченнях, нестабільності артеріального тиску

• За наявності гриж і протрузій шийного або грудного відділу

• При синдромі хребтової артерії

• Тим, хто відчуває біль або напругу в області лопаток, шиї та грудної клітки
  ⠀
  🔹 Що дає цей комплекс:

• Розвантажує шийний та грудний відділ завдяки положенню лежачи

• Сприяє розслабленню надмірно напружених м’язів шиї, плечей і спини

• Покращує рухливість грудного відділу, що важливо для дихання та постави

• Стимулює роботу дихальної системи, що додатково зменшує внутрішнє напруження
  ⠀
  🔹 Комфортно, без ризику перевантаження:
  Положення лежачи дозволяє працювати м’яко, з мінімальним навантаженням на серце, судини та хребет. Це оптимальний вибір для першого етапу відновлення.
  ⠀
  Вправи рекомендовано виконувати вранці або ввечері, у спокійному темпі.

(Складніший рівень, спрямований на покращення мобільності)

Цей комплекс розроблений для тих, хто готовий працювати з тілом активніше і прагне поліпшити гнучкість та рухливість шийно-грудного відділу.
⠀
🔹 Кому підходить:

• Людям без гострих болів і протипоказань, хто має базовий рівень підготовки

• Тим, хто хоче збільшити рухливість шиї та грудного відділу

• При відсутності загострень гриж або протрузій (попередня консультація лікаря обов’язкова)

• Для профілактики скутості, покращення постави та зменшення напруги після сидячої роботи
  ⠀
  🔹 Що дає цей комплекс:

• Активно розробляє міжхребцеві суглоби, покращуючи амплітуду рухів

• Зміцнює глибокі м’язи стабілізатори шиї і грудної клітки

• Полегшує роботу хребтової артерії завдяки покращенню кровообігу

• Покращує координацію рухів та загальну гнучкість
  ⠀
  🔹 Особливості виконання:
  Вправи виконуються стоячи, з контролем дихання і плавними рухами. Вимагають уваги до техніки, щоб уникнути перевантажень.
  ⠀
  Рекомендується виконувати комплекс 2-3 рази на тиждень.

Цей комплекс розроблено для безпечної та ефективної роботи з попереком у розслабленому стані, що особливо важливо при болях та дискомфорті.

🔹 Кому підходить:

• Людям із болями в попереку

• При грижах і протрузіях поперекового відділу

• Тим, хто має обмежену рухливість або відновлюється після травм

• Для профілактики та зменшення м’язового спазму

🔹 Що дають вправи:

• Знімають напругу в поперекових м’язах

• Поліпшують кровообіг і живлення тканин

• Активують глибокі стабілізатори хребта

• Покращують рухливість і гнучкість поперекового відділу

• Запобігають подальшим пошкодженням і загостренням

🔹 Особливості:
Вправи виконуються у положенні лежачи на спині або на боці, що забезпечує мінімальне навантаження на хребет. Рухи плавні, контрольовані, з акцентом на правильне дихання.

Акцент на поперековий відділ при синдромі грушоподібного м’язу та вкороченні клубово-поперекового м’яза

🔹 Кому підходить:

• Тим, хто більшу частину дня проводить у сидячому положенні

• При болях у попереку, що пов’язані з синдромом грушоподібного м’язу

• За наявності вкороченого клубово-поперекового м’яза — часта причина дискомфорту та обмеження рухливості

• Для профілактики та полегшення напруги в тазовій і поперековій зонах

🔹 Що дає цей комплекс:

• Розтягує та розслаблює грушоподібний м’яз, знімаючи тиск на сідничний нерв

• Відновлює довжину і функцію клубово-поперекового м’яза

• Полегшує біль у попереку і тазовій області

• Покращує поставу та стабілізацію тазу

• Зменшує ризик розвитку хронічних болів при сидячій роботі

🔹 Особливості:
Вправи виконуються лежачи, з коліна та четверінек, з акцентом на плавні розтяжки і контрольовані рухи. Комплекс допомагає збалансувати тонус м’язів, покращити кровообіг та знизити навантаження на хребет.

Якщо після довгого дня на ногах або сидячої роботи відчуваєте втому, набряки чи важкість — цей комплекс допоможе полегшити стан і покращити кровообіг.

🔹 Кому підходить:

• Тим, хто проводить багато часу стоячи або сидячи

• При набряках, відчутті тяжкості і втоми у ногах

• Для профілактики варикозної хвороби та покращення лімфотоку

• Тим, хто хоче підтримати здоров’я судин і м’язів нижніх кінцівок

🔹 Що дає цей комплекс:

• Покращує венозний і лімфатичний відтік

• Знімає м’язову втому і спазми

• Стимулює рухливість суглобів стоп, гомілок і колін

• Відновлює відчуття легкості та комфорту в ногах

• Підвищує загальний тонус і енергію

🔹 Особливості:
Вправи легкі у виконанні, підходять для домашнього застосування або офісу. Рекомендується робити їх кілька разів на день або після роботи для профілактики застійних явищ.

Цей комплекс розроблений для зменшення болю, покращення рухливості та зміцнення м’язів навколо кульшового суглоба.

🔹 Кому підходить:

• Тим, хто відчуває біль або дискомфорт у тазостегнових суглобах

• При артрозах, запальних процесах або після травм

• Для покращення стабільності та амплітуди рухів

• Тим, хто хоче запобігти подальшому прогресуванню болю та втраті функції

🔹 Що дає цей комплекс:

• Знижує напругу і біль у м’язах та суглобах

• Покращує кровообіг і живлення суглобових структур

• Зміцнює м’язи тазового поясу і ніг

• Підвищує гнучкість і стабільність кульшових суглобів

• Сприяє правильній поставі та рівномірному навантаженню

🔹 Особливості:
Вправи виконуються повільно і плавно, з контролем дихання і правильним положенням тіла. Комплекс підходить для регулярного виконання вдома або під наглядом фахівця.

Цей комплекс допомагає поступово повернути силу, гнучкість і гармонію в тіло після пологів, враховуючи особливості жіночого організму.

🔹 Кому підходить:

• Жінкам у перші місяці після пологів

• Тим, хто хоче безпечно відновити м’язовий тонус і підтримку тазового дна

• При наявності дискомфорту в спині, тазі або при втомі

• Для покращення постави і загального самопочуття

🔹 Що дає цей комплекс:

• Поступово зміцнює м’язи пресу, спини і тазового дна

• Покращує кровообіг і відновлює лімфоток

• Зменшує біль у спині і дискомфорт у тазовій області

• Допомагає відновити правильну поставу і дихання

• Підтримує емоційний стан через рухову активність

🔹 Особливості:
Вправи виконуються з урахуванням індивідуального стану, поступово збільшуючи навантаження.

Цей комплекс розроблений для швидкого зняття напруги і покращення кровообігу, не відриваючись від роботи.

🔹 Кому підходить:

• Тим, хто проводить багато часу за комп’ютером

• Для профілактики м’язового спазму та перевтоми

• При дискомфорті в спині, шиї, руках і ногах

• Тим, хто хоче підтримувати активність без перерви на прогулянку

🔹 Що дає цей комплекс:

• Знімає напругу в шиї, плечах і спині

• Поліпшує кровообіг у кінцівках

• Покращує поставу та рухливість суглобів

• Підвищує концентрацію і енергію

• Допомагає уникнути застійних явищ та болю

🔹 Особливості:
Вправи виконуються сидячи: плавні повороти і нахили голови, розтяжки рук і плечей, рухи стопами і пальцями ніг. Комплекс займає 3–5 хвилин і легко вписується у будь-який робочий графік.